El Calor sobre la Bicicleta

  

   El verano ya está aquí, este año ha tardado pero se ha presentado de repente con altas temperaturas y el cuerpo todavía no se ha acostumbrado. Muchos bicigrinos eligen (o no tienen mas remedio que elegir) está época para realizar su peregrinación a Santiago de Compostela y como consecuencia hay días en los que el sol aprieta y no se ven ni una nube que de vez en cuando le haga aflojar, muchas son las consecuencias de pedalear con excesivo calor y la principal es la deshidratación, he encontrado unos consejos útiles para combatir el calor sobre la bici, o mejor dicho, para evitar sus desagradables consecuencias. Estos consejos también son muy útiles para los peregrinos de a pie.

    A veces hemos sentido en diferentes ocasiones náuseas o mareos al ir en bici y normalmente lo achacamos al cansancio, pero el calor puede tener alguna participación en estas malas sensaciones.

   Cuando se monta en bicicleta con comida o líquido en el estómago, sobre todo en estos días de calor si hemos bebido en exceso antes de empezar, o en alguna fuerte para calmar la sed, el estómago lucha contra los músculos por conseguir una mayor aportación de sangre. Si la comida se asienta en el estómago, sin digerir adecuadamente, te puede producir ganas de vomitar. La solución es bien sencilla, no hacer ejercicio después de comer o como mínimo, no hacer tanto esfuerzo, ya que la sangre es la misma y tiene que dividir para hacer la digestión u oxigenar los músculos en pleno esfuerzo. Si pedaleamos poco a poco, el cuerpo se va habituando progresivamente y al final nuestra digestión se podrá hacer mientras hacemos ejercicio. Así es preferible salir muy temprano, con lo cual facilitaremos lo anteriormente expuesto.

   La deshidratación, como hemos dicho antes es la principal causa del malestar de ciclista. Si pedaleamos con tiempo caluroso y no bebemos lo suficiente, podemos llegar a sentir náuseas y con el estómago en esas condiciones no querremos ingerir nada. Hay que beber siempre al comienzo y luego con cierta frecuencia, pero sin abusar, porque la ingesta excesiva de líquidos también puede ser muy grave. La coherencia y el sentido común es lo que siempre nos indicará lo que hay que hacer.

  

   Hay que tener en cuenta varios detalles importantes para combatir el calor sobre la bici si al final hemos decidido salir en horas de mucho sol o recorremos una etapa tan larga que en los últimos kilómetros nos pillan con el Sol en todo lo alto

El cuerpo no funciona bien cuando hace calor

   Los músculos tienen un rango de temperaturas en los que funcionan bien y fuera de este rango ya no ofrecen el mismo rendimiento, cada persona tiene un rango distinto, aunque no hay grandes diferencias  y cada uno de nosotros debe saber en que rango se mueve.

   Cuando hace frio estamos agarrotados y cuando hace calor nuestro cuerpo está intentando disipar ese calor que nosotros mismos estamos generando y tiene menos recursos para que los músculos funcionen a un nivel optimo, por lo que no podremos pedir grandes rendimientos.

Consejos básicos:

Ir despacio: Este consejo tiene el objetivo de generar menos calor, porque si producimos más calor del que se pueda disipar podemos tener un problema, debemos ir a un ritmo que permita que el aire producido por el movimiento refresque el sudor (y por lo tanto a nosotros mismos) que hemos producido.

Hidratarse Bien: Aunque no se tenga sed hay que beber antes, durante y después:

1.- Antes: Dos vasos de agua  son necesarios antes de la salida.

3.- Durante: Cada vez que subamos un repecho un trago de agua nos vendrá muy bien sobre todo si vamos por una zona de toboganes, o al parar en un Alto, a nos permitirá el consumo de un bidón por hora. Es recomendable beber agua mezclada con sales minerales que también perdemos si la sudoración es importante.

4.- Después: La cervecita al llegar a la meta también es muy buena, pero para una correcta recuperación una botella de recuperante para hidratar y compensar todo lo quemado. El Total Recovery© de Victory Endurance es una buena opción.

La mejor medida para saber su tu cuerpo está bien hidratado es la orina, si es clara indica que lo estamos haciendo bien y si es de tono oscura deberíamos beber mas.

Evitar las horas de mas calor: así de sencillo, incluso si te pilla la “calorina” en plena ruta, vale la pena buscarse una sombra y esperar a que baje el sol, en verano hay luz hasta las 9-10 de la noche. Lo mejor es planificar con arreglo a la etapa que vayamos a realizar ese día, procurando salir siempre con las primeras luces. (los bicigrinos, en los albergues, tenemos fama de salir siempre más tarde que los peregrinos de  pie).

Usar crema de sol: Evitaremos enrojecer y quemarnos, buscar cremas que aguanten el sudor, y aun asi aplicarlas varias veces al día

Llevar Gafas de sol: Nos ayudarán a no quemarnos los ojos, hay que elegir gafas que tengan buena aireación, para que no se empañen.

Elegir ropa de colores claros: Los colores oscuros absorben el calor, por lo tanto la ropa con colores claros evitará en un alto porcentaje esta absorción.

Casco con una buena ventilación: Por mucho calor que haga el casco debe ir siempre en su sitio, la cabeza, hay cascos que tienen la capacidad de evacuar el calor y recoger el aire al circular, son un poco más caros, pero vale la pena y lo notaremos en eso días de calor sofocante.

Refrescarse en la Fuentes: Para mí es un placer el mojarme la cabeza, la nuca y los brazos cada vez que encuentro una fuente, pero cuidado si metes la cabeza de golpe en un chorro de agua demasiado frio puede darte un dolor de cabeza de campeonato, es mejor poco a poco y al final refrescarse el pelo.

  

   Solo un último consejo, recuerda que hay que pedalear para hacer llegar a nuestro destino disfrutando y ya que el camino es duro, no aumentar la dificultad pedaleando bajo un sol implacable para sufrir por sufrir.